一套詳細的瘦腰飲食準則
要想瘦腰腹,就得先注意日常飲食。檢視一下自己的腹部,如果上腹堆積了比較多的贅肉,那就要控制一下糖果、甜品等零食;如果下腹的贅肉較多,那就要少吃鹽,多喝酸奶。接下來小編就來告訴你一套詳細的瘦腰飲食準則。
1、上腹聚脂
身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策:改吃天然糖,叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達到減腹效果。
2、下腹贅肉
日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題,久而久之,“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
對策:多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產生便祕。試試每早起床後喝一杯暖水,你會發覺便意頓生,非常利於排走體內的宿便。
3、水桶粗腰
一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,從今日開始節制食量吧。
對策:慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
瘦腰飲食處方
1、每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。
2、儘可能多吃蔬菜和水果。
3、少吃脂肪含量高的豬,羊,牛肉等,不吃油炸食品。
4、以豆製品代替雞,鴨,魚肉。
5、少喝或不喝酒,特別是啤酒。
6、遵循早餐吃好,少食多餐的原則。
7、不吃糖以及任何甜味飲料。
8、每天吃七分飽,特別是晚餐要吃少,睡覺前三小時內不要吃任何東西,帶著飢餓入睡。
當然,運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。
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