最有效的瘦腿祕方 6招練就極致美腿
馬上就要進入溫暖的季節,隨著溫度的升高,大街上出現了熱褲、短裙的美女,再看看自己身上的贅肉,尤其是拿粗粗的大象腿,是不是都不忍直視了呢?別擔心,小編今天就教大家最佳的瘦腿妙招,讓你也變身美腿達人,打造模特般的修長美腿,自信出街哦!
最有效的瘦腿祕方6招練就極致美腿
怎麼瘦腿最快最有效
1、飯後多做運動多散步
如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬別坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯後,你可以去洗洗碗,或者站一會兒,這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝,讓脂肪在你的運動中新陳代謝。
如果有時間的話,飯後出去散個步是不不錯的選擇。俗話說:“飯後走一走,活到99”,出去走走,就可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的。而且,飯後走一走還可以讓自己變得更加健康。
2、睡前瘦腿運動
step1:晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。
step2:這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。
step3:堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
3、揉揉捏捏,有效按摩消腿腫
1、利用指腹力量,揉捏腳踝後側筋肉,直到發熱的程度。
2、在小腿肌肉最發達的部位,使勁揉捏按摩,柔軟僵硬的肌肉線條,消除腿部疲勞。
3、在大腿內側及外側贅肉聚集處,使用掌心指腹的力量揉捏按摩,手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙,按摩到大腿肌膚髮紅髮熱。
4、內臟脂肪快速燃燒
step1正面扭轉
像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部,注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩,並在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處於收緊的狀態。
step2胯部扭轉
兩腳分開,手臂伸直,保持身體平穩,將重心放在右腿上,扭動腰腹同時將右胯向外送出,然後另一側也進行同樣動作,各3分鐘。
step3手臂助扭轉
把身體重量放在右腳上,右手向上舉高,左手向一側伸展,扭轉腰部,注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊,做3分鐘。
5、高跟鞋塑腿
女性一旦穿上了高跟鞋,整個人的形象就改變了。要知道,高跟鞋永遠都與修長挺拔的小腿曲線、性感精巧的腳踝聯絡在一起。因此想要更美,可以穿高跟鞋,但是注意正確的穿法。
但是要記住,高跟鞋對於腿部的塑形有著非常大的影響,腿部需要空間去呼吸去生長。因此穿高跟鞋塑腿不能長時間穿著,應該穿一段時間就脫下來,然後給腿部進行相應的按摩,以緩解水腫情況,這樣對於美腿是非常有利的。
6、小腿按摩,助排毒
1、按摩小腿時,要配合腹式呼吸法,手指施力按摩時,小腹凹陷,吐氣。
2、指尖力量抽離,吸氣。記得呼吸要慢慢的進行。
3、感覺有點痛但是非常舒服,這種力度是剛剛好的。
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