迅速減掉腰和腹的六個小動作
第一組:低度仰臥起
1a、仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示:眼睛平視膝蓋,停留。
第2組: 長橋展臂
2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部抬起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。
2b、吸氣,雙臂後展於耳側。呼氣,平伸。控制呼吸節奏,抬伸雙臂15-20次。
細節提示:雙目平視足尖。
第3組:傾斜搖擺
3a、仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳後。吸氣,雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定,呼氣,上半身向左側扭轉。
3b、吸氣,向右側扭轉,同時左臂平伸,指向右膝蓋。控制呼吸節奏,左、右交替扭轉15-20次。
第4組:對角線旋轉
4a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。
4b、吸氣,同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示:旋轉時控制呼吸節奏,越慢越好。
第5組
5a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。
5b、吸氣,雙腿平伸,離地15-20cm,隨著呼、吸節奏,左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示:15-20cm
第6組
6a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。
6b、吸氣, 雙腿做剪刀踢15-20次。
細節提示:臀部不要移動。
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