減肥妙招 7個方法讓你散步就能瘦
隨著時代的發展,各種各樣的美食也日益增多,然而,肥胖也成了人們不可忽視的問題。那麼如何才能有效地減肥呢?減肥的最好方法是什麼呢?今天小編幫大家總結了7個方法讓你散步就能瘦,讓我們一起來學習一下吧。
1.散步減肥初級階段,你完全可以跟著自己的感覺走,沒有什麼特別的要求,事實上是怎麼舒服怎麼來,記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離,或者逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。
3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西,譬如擺臂。
在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長,擺動的雙臂難免疲憊痠痛,沒關係,我們還有其他的動作可供選擇。
要知道,散步一般都是再飯畢以後,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法,就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位,這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是儘自己所能走的快些,再快些,增加鍛鍊強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣,也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助於按摩腳底的經絡。
當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦。
小小生活習慣輕鬆幫你擋住脂肪
1.早睡早起、不抽菸
運動量越少,好膽固醇量越低,有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質關係。
另外,根據研究,抽菸會增加體內壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。
2.一半料理不用油
營養師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙。
但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒麵及零食,儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。
3.體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高,體重又超過標準者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!
根據研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風險較高。
因此,當肥胖者有膽固醇問題時,就必須考量到自己是否體重過重,並開始實行減重,以降低膽固醇。
4.多做有氧運動
研究發現,活動量跟運動量比較多的人,體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運動。
建議高膽固醇者,可以多做有氧運動,像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內好的膽固醇量。
5.增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率,降低罹患心血管疾病之風險。
真的很不喜歡運動的人,可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量。
也可以增加週末活動量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,即使是遛狗也可以。
6.去除食用零食壞習慣
愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉,這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油。
還有,像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精,都含有加工植物油成分。
這些加工用油中含有的零反式脂肪,也是導致高膽固醇的原因之一。
7.植物性蛋白質
有些動物性油脂內含飽和脂肪酸,像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇。
應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉,少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。
只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的,都是飽和脂肪酸含量較多的油。
8.三餐各搭配一碟蔬菜,一拳頭份量的水果
一天吃進去的纖維量要有25~35克,營養調查顯示國人每天只有吃到4~5克,攝取量明顯不足。
蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇,其中以水溶性纖維的效果最好,像是燕麥。
或是炒熟後的外觀看起來亮亮的,吃起來有果凍感覺的蔬菜,像是木耳、香菇或海帶芽,都有豐富水溶性纖維質。
總結:通過上文的總結,你知道如何在散步的過程中就能快速瘦下來了嗎?雖然減肥的方法有很多種,但是未必複雜的方法才有效,有時候日常生活中一些小細節,就可以能夠有效地讓你瘦下來。
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