美胸操 讓你擁有傲人胸部
平凡如我們,如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會,如果能夠就多那麼一點,也許就能讓我們更加自信一點。下面小編推薦一種美胸操,可讓你迅速擁有傲人胸部哦!
美胸操一、
NO.1:
A:胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
B:保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
NO.2:面朝下躺在地上,雙腿伸直併攏,雙臂向兩邊開啟與肩同高,手掌向下,向後抬起雙臂和胸脯,保持5秒鐘,然後再慢慢放下。重複10次。
NO.3:雙手抵地,分至與肩同寬,雙腿平伸擱在矮凳上,彎曲雙肘和向地面壓低胸脯,再伸直雙臂。重複10次。
美胸操二、
NO.1: 挺胸含胸
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭,收腹、兩臂後伸
呼氣,含胸抵頭、膝關節微屈,臀部前頂,兩臂前伸
NO.2 : 向後繞肩
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
含胸抵頭、膝關節微屈,兩臂下沉
吸氣,向上提肩,身體立直收腹
呼氣,肩後繞下沉,挺胸仰頭,兩臂後伸
NO.3 :雙臂向後環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
呼氣含胸抵頭,兩臂下沉
吸氣,腰背部帶動兩臂向上舉,身體直立,收腹
呼氣,兩臂向後伸開啟、挺胸抬頭
NO.4 :雙臂向前環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭,兩臂經後繞至上舉,收腹,掌心向外
呼氣,含胸弓背、兩臂經膠下落
NO.5 :雙臂張開抱攏
兩腿開立、兩臂前舉
吸氣、兩臂向側開啟、挺胸抬頭、收腹
呼氣,兩臂交叉抱肩,肘關節重疊、含胸抵頭,膝關節微屈
美胸操三、
NO.1 :雙手併攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內),中指輕壓兩胸中間的位置,往後整個手掌向兩邊拉起胸部,並在腋下輕壓兩下。
NO.2 :食指和中指,按壓胸部邊緣,使胸部放鬆。按壓時,力度要感覺微微酸脹。
NO.3:左手放在左胸的斜下方邊緣,然後利用右手向上向裡推動胸部。推動時,用大拇指下手掌肚的側面。換手重複。
NO.4 :抬起左手臂,然後用右手握住手臂,從肘關節一直向下推至胸部。換手重複。
每個動作做5-10個,每次做3-5組。配合穿調整型內衣,效果會更加顯著。
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