夏季鍛鍊中暑應採取的方法及措施
夏季天氣炎熱,為避免“夏練”中暑,應採取以下方法和措施:
1、避免在11-16時炎熱的時間裡進行鍛鍊,減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、室外鍛鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣效能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。
3、在運動過程中要增加間歇次數,每次10-15分鐘,並設法在陰涼、安靜處休息。鍛鍊時間不宜過長,每次30-40分鐘。
4、間歇時,可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5、鍛鍊後,立即用溫水洗澡。浴後,進行5-6分鐘自我按摩,達到消除疲勞的效果。
6、如鍛鍊中出現中暑症狀,應立即中止鍛鍊,轉移到陰涼通風處,呼吸新鮮空氣,脫掉運動服,鬆解衣釦,並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7、頭暈、頭痛、噁心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物,也可配合刮痧治療,如重度中暑應直接送醫院醫治。
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