最有效的健康減肥法 瘦身不走冤枉路
“我如果生在唐朝,必定是眾人眼中的美女。”是的,如果像這樣樂觀面對自己“臃腫華貴”身材的人,相信她的人生必定是快樂無比的。不過,在現實社會,想必她也是瀕臨絕種的動物。怎樣減肥才是最有效的呢?很多姐妹都在為減肥而煩惱不已,今天小編就來教大家最有效的減肥方法,照著做就不怕肥肉纏身,不用回到唐朝才算美女了。
肥胖不但是導致慢性病的淵藪,對男性而言還會影響效能力,這真是可怕的問題啊!年輕的小姐太太認為胖的象徵,包括手臂鬆垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多,於是用盡各種投機取巧的減肥方法,吃減肥藥、喝減肥茶、節食、洗三溫暖,甚至還吃瀉肚子的藥,然後站上磅秤,看到體重減輕了一些,大喊值得。
但是,摸摸手臂還是鬆垮垮、臀部依舊下垂。還不如省下百分之九十買減肥藥的錢,買兩個各八磅的彩色漂亮啞鈴,早晚各做舉啞鈴彎曲手肘三十次,兩腳後抬腿每天各做二十次。夠了,一個月之後,手臂變得有彈性,胸部緊實,臀部也翹了起來了。
此外,安排每天持續運動三十分鐘以上的有氧運動,也是加速減肥的必要條件,不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、游泳、慢跑等,只要身體狀況允許的運動都可以。搭配伸展運動、肌肉訓練等運動,對身體的健康有加乘效用。相信在一個月後,可以感覺自己更輕盈。
其實,減肥更重要的意義是,從控制體重而注重個人的健康,真是一舉數得,不是嗎?
不過,最徹底的方法還是長期控制飲食,減少攝取卡路里,一天只攝食一千六百~兩千大卡的範圍。但是,要去計算這些資料,可真是無聊透頂,還不如正餐只要吃七分飽,並在腦中把高熱量的食物連上紅色警示燈,例如油炸的、甜的、糕餅糖果、麵包零食、脂肪含量高的食物等等,看到就亮紅燈,提醒自己要少吃。
但也不要過分要求完全忌口,才不會得到減肥憂鬱症。
算一算你太胖嗎?
如果不確定體重是否正常,可以套用營養師普遍採用的BMI(Body Mass Index.)肥胖程度指標演算法。
這種演算法的公式很簡單,就是以個人的體重(公斤)÷身高(公尺)再÷身高(公尺),計算結果數值在二十加減百分之十,都在被恭喜的範圍。若超過二十四,表示你是稍胖了,如果是二十六點五以上,則為過胖,必須馬上進行減重計畫。
你的BMI值計算好了嗎?若是超過標準值很多,也不要擔心,只要實行減肥計畫就沒問題了。
根據統計,效果最好的減肥方法就是:
1、改善飲食與生活習慣
2、降低飲食內容的卡路里量
3、養成規律的生活方式與定期的運動。
三者齊頭並進,照表操課的人,通常只要一個月的時間,成果就可以立竿見影。
如何減少卡路里?
自家開伙是最好的,使用不沾鍋、少油的烹調方式,便可減少食物的卡路里。另外,雞、鴨、肉類先去皮、去脂肪,以清蒸、水煮、涼拌、火烤等方式烹調,都是減少食物卡路里的有效做法。
暖色系餐具如紅色、橘色、黃色。。。等,有促進食慾的作用,想要控制體重的人要將餐具全部換成冷色調,如藍色系等,可以發揮降低食慾的效果。
當然,吃消夜的習慣最好停掉,改喝牛奶,或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。
正在控制體重的人,每天要服用維他命B群與維他命E。B群除促進燃燒脂肪,也預防減肥時的口腔潰瘍症狀。搭配維他命E則可保護肌膚的光澤,減少皺紋產生。
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