快速減掉蝙蝠臂的妙招
什麼是蝙蝠臂?
所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。
幾種迅速瘦蝙蝠臂的鍛鍊方法:
伏虎式
訓練部位:背部,手臂,腹部,股四頭肌
FollowUP:
1、站立於繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,雙手握繩頂端,自然垂落於身體兩側。
2、下趴,將雙手向前趴地,形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。
3、保持手掌置地,腹部緊收,臀部向腳跟方向後移,彎曲雙膝。
4、伸直雙腳,回到俯臥撐式。
重複練習16次。
擺球式
訓練部位:背部,手臂,腹部,斜側肌
FollowUP:
1、站立於繩子中心,雙腳分開,與臀部同寬,一手握繩兩端端,雙手自然垂落於身體兩側。
2、微微彎曲雙膝,成半蹲式,將雙手置於提前,雙手肘微微彎曲,手心相對靠攏但不併攏。
3、併攏雙搜,將雙手握繩子兩端往身體右外側用力甩動,儘量抬高雙手高度,同時身體也扭轉向右。
4、回到初始半蹲位置。
5、重複練習8次,再換邊重複練習。
划船式
訓練部位:背部,三頭肌,二頭肌,腹部
FollowUP:
1、坐於地面,雙膝微屈,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟著地。
2、雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過腳底,雙手向後擺,繩子往後拉伸,保持手心向內。
3、整個過程中保持腹部緊收,後背向身後傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴張,保持此動作3秒鐘。
4、身體向前回收,雙手臂向後伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動作3秒鐘,完成一次動作練習。
重複練習16次。
貓藍式
訓練部位:腹部,斜側肌
FollowUP:
1、身體站立,雙腳分開,於臀部同寬,身體後背放一椅子,雙腳各穿一繩子頂端把手。
2、將雙手握住繩子中心段兩端,握於胸前,手肘向外彎曲,手心向前。
3、坐立於椅子前端邊緣,背部向後傾斜45度,膝蓋彎曲,雙膝彎曲90度,使得大腿與地面平行。
4、伸直右腿,同事身體向右扭轉,使得右手肘靠近左膝蓋。
5、換邊練習,完成一次動作練習。重複練習8次。
側板式
訓練部位:肩膀,胸部,背部,腹部,斜側肌
FollowUP:
1、雙腳分開,與臀部同寬,雙腳站立於繩子中心端,雙手各握一繩端,自然垂落於身體兩側。
2、低頭彎腰,雙手著地,成平板式。
3、將身體重心落於左手,同時身體扭轉向右,將右手向天花板方向伸展。
4、保持1-3秒鐘,回到平板式。
5、重複練習16次,換側重複練習。
V形伸展式
訓練部位:腹部
FollowUP:
1、面部朝上,右腿彎曲,右腳放於地面,右腿向天花板方向伸直。
2、將跳繩對摺,勾於左腳腳底中心,雙手握住繩子兩端。
3、慢慢起上半身,試著用腹部力起身。雙手抓緊繩子。
4、保持1-3秒鐘,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。
5、重複練習8次,再換退重複練習。
專家提醒你:夏季瘦臂最擔心的就是反彈。所以,好的飲食習慣一定要保持。要多吃促進血液輪迴的食品,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。對那些高熱量、高脂肪的食品,仍是要敬而遠之。
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