飲食減肥 你需留意的6大竅門
減肥方法有很多,很多女性減肥都會從飲食下手,節食減肥是首選,不吃肉,不吃飯,可是這種方法並不科學。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入量的多少,而在怎樣科學吃法。那麼如何吃出苗條身材呢?今天小編與你分享飲食減肥的細節,助你速效瘦身。
一、多攝取膳食纖維
減肥中的女孩子喜歡製作各種沙拉,像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料,例如海藻和地瓜,就可以加速腸胃的蠕動,幫助排便,對於瘦腰腹很有幫助。
二、咀嚼食品有利於消化和消耗卡路里
營養結構學說,咀嚼食品能消耗一定數量的熱量。細嚼慢嚥飯菜和水果需消耗熱量,有助減肥;喝果汁和菜汁,一飲而盡無須咀嚼,反不利於減肥和苗條身材的保持。
三、冷食有利於身材的苗條
冷食為相等或低於體溫的食品,對於同樣的食品來說,冷食要吸收體內熱量來熱化與消化食物,因而有利於身材苗條。
四、甜食也有替代品
甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜,而且含有的膳食纖維十分豐富,最重要的是熱量還特別低,而且飽腹感極強!
五、多吃溫熱食物
我們在控制飲食的時候,胃裡常感覺空空的,多少會有一些飢餓感,這個時候可以為自己做一些蔬菜類的料理,烹調的方式選擇清蒸或者是水煮更好,最後只要放上一點點的調味品就可以了,溫熱的食物可以增加我們的飽腹感,而且暖暖的食物不但能為身體補充營養,也可以加速新陳代謝,消耗熱量並且排出毒素。
六、少吃米飯
想要瘦身,可以把吃米飯改成喝粥,這樣就減少了接近一半的飯量,而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感,更好的控制食量。在稀粥裡放入一些高纖維的食物,像是海帶和海藻等等,不但可以幫助身體排出毒素,而且還能夠抑制身體對於脂肪和糖分等等的吸收,真是既美味又營養。
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