過午不食減肥
關於減肥的種種問題,相信很多愛美的年輕女士都是非常關心的。就目前來說,減肥的方法是非常多的,有的人會通過服用藥物來達到減肥的目的,有的人會通過運動,有的人甚至會通過節食等,不同的減肥方法都有不同的效果。而且適宜的人群也是不一樣的。現在有一種比較流行的方法就是過午不食減肥,那麼到底這種方法是什麼呢?怎樣施行的呢?
其實過午不食減肥這種方法最早在歐洲是比較流行的,後來發展到我們國家。這種方法的主要就是在每天下午的2點之後不吃任何事物,達到減重的效果。下面就給大家詳細介紹一下過午不食減肥的這種方法。
過午不食減肥過午不食減肥法是一種現在十分流行的減肥法,學習僧侶們“過午不食”的原則,只要意志力足夠堅強,一個月可以減掉4-7KG。適合於不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族。減肥原理目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜症狀,我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。
過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。
早餐:(進食)飽食期;
午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生;
空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期;如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素);12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期;凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降;早上8點進入空腹期,蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)
一週食譜:
週一:
早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。
週二:
早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
週三:
早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。
週四:
早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:兩個蛋,番茄,一片烤麵包,咖啡或茶一杯。
週五:
早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包,咖啡或茶一杯。
週六:
早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
週日:
早餐:
半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:
冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。
吃的講究:
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水,裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯,喝茶可以選擇上午和下午喝,這樣有助於腸胃消化,又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好,像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物,這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便祕,同時還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
2、早飯要吃飽,也要吃好,重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配,最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要儘量少吃,如果剛開始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天,實在是忍受不了飢餓,所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食,以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅,當你實在萬不得已吃了什麼零食的話,記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是隻喝檸檬水,可去水腫。
5、晚上睡覺時間最晚不超過11點,晚睡1個小時相當於吃了一個漢堡加可樂。
不適合:
(1)低血糖或低血壓病人。(2)年齡太大者。(3)糖尿病有在使用胰島素者。(4)腎臟病病人。(5)病態性肥胖者。(6)有可能造成胃病。
推薦理由
1、簡單——不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。
2、方便——面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。
3、彈性——原則上,下午2點以後不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。
4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。
5、健康——精神好,不容易疲倦,身心輕盈。
6、體質佳——只要能持續進行半年至1年,就能完全改善為“吃不胖體質”。過午不食減肥法實施起來方法簡單:早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃,中午2點後不再吃任何東西,但可以喝水及無糖的飲料。雖然三餐定時定量,對一般人而言是正確的,但對一個欲減肥的人而言,某個階段卻不一定適用,因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許,很多人會說,下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水),這樣子很難撐耶,的確如此,所以如何讓施行此法的減肥者渡過難關,就是MONK減肥法的重點了。
5個重要的飲食原則:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。
午後禁食:吃過午餐2-3小時後就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1。低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。
培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則:
(1)減肥前準備工作:
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
6個妙計幫你度過最難熬的前2周:
1.減種目標明確。
2.與朋友一起做。
3.怕餓,那就早午餐多吃點。
4.偶爾HAPPY DAY。
5.難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂(無糖可樂)。
看完了上面詳細介紹地關於過午不食減肥的這種方法,相信很多想要減肥的朋友對於這種方法已經大致有所認識和了解了。這種方法雖然比較難堅持,也會出現飢餓等現象,因此並不適合各類的人群採用,如果有低血糖或者高齡肥胖者,甚至是糖尿病,腎臟病等患者是不宜選擇這種減肥的方法的,大家要注意了。
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