女人吃香蕉減肥的那些祕密
減肥期間,普遍地都會把整體的食物熱量攝取減少,尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候,消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少,特別容易發生便祕。以及進食過少,特別是主食類(澱粉類)食物進食過少都有關係。這些都是老生常談,所以大家都會備上“兩手準備”,一邊孜孜不倦地減肥,一邊還會找各種通便清腸排毒的方法——殊不知,就是這些道聽途說的便祕解決方法很容易犯錯!
下面四個減肥飲食方式不當而造成的便祕,你肯定踩中過其中一個!
香蕉潤腸?它可就是便祕真凶!
大家在減肥的時候都用水果一般人都會選擇水果來代替零食,尤其是香蕉更是因為低卡路里而備受大家喜歡。便祕的時候大家都會覺得香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便祕。
因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑,但內裡質地並未改變時吃最好。提醒大家,吃香蕉時也要多喝水。
節食減肥就是不對!不對!不!對!
減肥的女性朋友們為了省時間、見效快等理由,都會貪圖方便而選擇節食減肥這一方式,每頓大概就是5分飽,甚至捱餓。但就因為吃得少,食物殘渣、糞便也少,大腸內壓力越小,便祕就越發嚴重。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的,如果食物吃得不夠多,糞便沒有足夠的原料,當然排不出來。因此減肥便祕時,更不要拒絕吃飯,否則會加重便祕問題,陷阱減肥的死迴圈裡。
雖說要減鹽,但飲食也不能太清淡!
減肥食譜肯定會遵循少油少鹽、少肉,減少主食的進食。基本的一開始減肥就會開始跟肉類說bye bye,轉而吃得特別素。其實,減肥的時候也是需要進食適當的主食和油脂,因為人體需要油脂的潤滑,缺少了油就會容易造成或加重便祕。
多喝水對便祕好?大量喝茶也沒差咯——錯!
喝茶“清火”所以能改善便祕?這也是十分常見的誤區。其實,便祕者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。便祕者只要多喝水就可以,飲水量要比平時多2~3倍,分成8~10次喝。
特別是愛喝各種減肥茶的人群,即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小,也要在喝茶之餘多喝白開水,更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人群了——那是藥,不是身體所需的水!
不過,下列這些小方法,對解決減肥便祕問題還是可以的~
飯後酸奶來一杯
如果吃得太少,那就要增加食量到七成飽,而且在飯後飲用酸奶,酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。
粗糧代替主食
若是因為纖維吃得少,那就要用粗糧代替一部分主食,所以便祕時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食,這些食物含有比較多的膳食纖維,會形成比較多的糞便,從而減輕便祕。增加果蔬攝入量,同時也要多喝水。
一日三餐規律喝水
如果是因為身體乾燥缺水,那要增加飲水量;每天水分攝入保持1800-2000ml,晨空腹飲水300毫升,規律喝水。早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2~3杯冷開水,有助於消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收,致使大便變得又乾又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
調整心情多休息
雖說便祕和飲食有著密切相關的聯絡,但是,壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡,也會造成便祕。這些人要調整心情,多注意休息所以。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意,千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排洩順暢,瘦下來的機率也會高很多哦。
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