如何防止肥胖
相信肥胖的身材是每個人都不願意擁有的。人在青春期以及更年期最容易出現身體發胖現象。女性在產後也容易長肉會胖。另外每一個人在秋冬季節身上容易堆積脂肪,從而在來年開春的時候,發現自己的體重增加了。由於肥胖容易使得形體外觀不美,並且還容易引起各種疾病,所以我們應當積極預防。
合理安排飲食,要根據個人的具體情況,合理安排食譜,並做到飲食有規律。合理安排食譜應做到以下幾點:食物多樣,穀類為主,粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其製品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食;食不過量,天天運動,保持健康體重;三餐分配要合理,零食要適當;每天足量飲水,合理選擇飲料;如飲酒應限量; 吃新鮮衛生的食物。
應適當控制進食量,自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料,喝酒要適量,成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
應經常進行體力活動和鍛鍊。各種體力活動都能使熱能消耗增加,活動強度越大,熱能消耗越多。要根據自己的身體狀況,儘可能多從事體力活動。
好了,對於肥胖的預防就介紹到這裡。有句話叫做生命在於運動,想要預防肥胖,並且保持良好的身材,每天抽出時間運動是必不可少的。運動有益於身體健康,如果持之以恆的鍛鍊,還能夠提高身體素質,抵禦各種疾病侵害身體。愛運動的人,一般都不是胖子。
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