在家減肥的一些小竅門
肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題了,肥胖的出現不但會影響我們的形象而且也會威脅到我們的身體健康,所以我們建議肥胖人士一定要積極的去減肥,避免肥胖給自己帶來多種疾病。減肥的方法有很多種,不過我們一定要選擇科學健康的減肥方法,下文我們介紹一些在家減肥的小竅門。
減肥方法1:要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。
減肥方法2:在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
減肥方法3:為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。
減肥方法4:當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
減肥方法5:利用烹任或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶臺90釐米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
減肥方法6:在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶來的多種麻煩,我們建議肥胖的朋友要及時去減肥,避免肥胖帶來疾病。減肥的方法有很多種,上文為我們詳細介紹了在家減肥的一些小竅門,相信大家都掌握了吧。
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