生理期減肥
說到了生理期,相信很多女性都認為生理期是每一個月比較痛苦的一個時期。但是很多女性朋友都不知道,只要學會利用生理期這段時間,就能夠快速地達到瘦身和減肥的效果了。其實生理期是非常適合減肥的,而且效果是比較明顯的,因此各位女性朋友一定要好好利用每個月的這個時間,在配合一定量的運動和飲食,就能夠成功地達到減重的目的了。那麼到底生理期減肥需要注意什麼呢?
其實生理期減肥主要分為了四個時期,但是並不是這四個時期都適合減肥的,有的時期是需要好好地休息的,而有的時期就要開始做適量的運動了,因為這是減肥的最佳時期。那麼到底生理期減肥哪個時期最有效呢?
生理期減肥
生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。
第一週,生理期開始(月經拜訪)
肌膚狀態: 這一週,生理期前長的痘痘留到現在,肌膚易出現浮腫、乾燥、暗沉、敏感等狀況,黑眼圈明顯。減肥適應度:不好。
經期一般只會有水分滯留問題,並不會囤積脂肪,更重要的是,由於經血的流失,我們的身體本來就元氣大傷,如果你還要變本加厲,不增反減,身體肯定是吃不消的。所以,這周最好以休息為主。
第二週,卵胞期(月經剛走)
肌膚狀態:美女們的精華7天,這個期間身體的新陳代謝最活躍,毛細孔最細,膚色最有光澤,同時,影響胸部豐滿的卵巢動情激素也是24小時瘋狂而等量地分泌著,太平MM們,我們的福音來了,要變美變瘦趁現在咯。減肥適應度:好。
科學證明,從女性月經開始日算起,第11、12、13日,以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時機。第11~13日為豐胸最佳黃金期,第18日之後7天為次黃金期,第8~15日則是瘦身的美好時光。
第三週,前黃體期(排卵的一週)
肌膚狀態: MC離開一週,開始進入排卵期,體溫升高,容易因紫外線產生黑斑,而且極易出油。還有哦,豐胸的次黃金期又來了!減肥適應度: 好。
推薦:本週是豐胸的次黃金期,再堅持上週的鍛鍊和食譜之餘,要加緊運動。前一週已對肌肉進行鍛鍊,身體早已處於高新陳代謝狀態,此周加入有氧運動進行鞏固和加強,例如,游泳、有氧舞蹈、跑步、打球,就算運動激烈身體也能負擔,不容易因勞累而放棄。
第四周,後黃體期(月經再來)
肌膚狀態: 一個月里肌膚最糟糕的時候,完全無福利可言。油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏,都會喜歡在這時出現。減肥適應度:不好。
推薦:鞏固前三週的美麗瘦身成果,為下個月的美麗大作戰養足精神。努力做到不要前功盡棄,好面板好身材就會在長期堅持中初見端倪。
生理期減肥的飲食注意事項
1、掌握“時期”自然減輕體重:女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過後,體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食:當生理週期過後的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物,或是米飯、麵包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操:因只在午餐中攝取主食,這樣調整後的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈。
4、相隔一週再調整你的主食:當你體操做完後,就可恢復到正常的飲食習慣,等到一個星期後的同一天,再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由於減肥效果並不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕,因此該停止以上一切動作,等到生理期過後,再繼續減肥計劃。
看完了生理期減肥的注意事項還有減肥的最佳時期,相信各位女性已經有所瞭解了。生理期減肥的最佳時期主要是第二週和第三週為主,這兩段時期對於燃燒體內的脂肪是非常有效果的,而且還有豐胸的效果呢。大家不妨嘗試一下利用生理期減肥吧,相信你會有意想不到的效果的!
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