夜猫族要重视晚餐 通宵熬夜人士的饮食推荐
夜猫族要重视晚餐 通宵熬夜人士的饮食推荐
通宵熬夜人士的营养原则:
一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
二、给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
三、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
每天差劲的状态,饮食如何来调理?
一、青柠蜜豆北极贝沙拉
原料:北极贝、甜蜜豆、青柠檬、黑橄榄、花叶生、西兰花、红辣椒、黄彩椒、小洋葱、金针菇、熟鸡蛋、小西红柿
调料:橄榄油、红酒醋、小洋葱碎、黑胡椒粉、蒜、黑椒粉、Oregano阿里根奴、糖、盐
做法:
1、北极贝洗净,片开用开水飞水捞出过凉。
2、西兰花切小朵,金针菇切段、甜蜜豆去筋飞水过凉。
3、青柠檬切片,另一半待用,小洋葱切碎一半切小圈,黑橄榄切圈、红辣椒黄彩椒切斜刀。熟鸡蛋切角
4、橄榄油、红酒醋、小洋葱碎、黑胡椒粉、蒜、黑椒粉、Oregano阿里根奴、糖、盐。挤入另一半青柠檬汁调成油醋汁
5、将北极贝片、西兰花、红椒、金针菇、熟鸡蛋角、黄彩椒丁、小西红柿、小洋葱圈、花叶生、青柠檬片用油醋汁拌匀即可装碗
北极贝吃起来很是弹牙,比大虾还要有回味,我不敢招黑橄榄都躲着它吃怕真是苦的,其实也不苦,就是涩,青柠檬的油醋汁够酸,,还真有点恋爱制气儿的感较,辣椒吃完一鼻子汗,痛快的刺激,就像热恋的激吻,太刺激,太刺激,最后甜蜜豆的甜是隐隐的,自己心理的甜丝丝。
二、鳕鱼荷香蒸豆腐
原料:鳕鱼、南豆腐、干荷叶、大葱、香葱、红椒、竹笼屉
调料:美极鲜酱油、盐、胡椒粉、白葡萄酒
做法:
1、鳕鱼去皮去骨切丁,用厨房纸吸去水份,用盐、白葡萄酒、胡椒粉腌渍10分钟
2、豆腐切成大块放在荷叶中,加盐。包好放入整过蒸2分钟,蒸进清香的荷叶味。
3、鳕鱼放在豆腐上包好荷叶入蒸锅蒸3分钟,让鳕鱼与豆腐完美融合。
4、大葱白切丝,锅里放少许油煸香,放入美极鲜酱油,白糖胡椒粉盐、调成蘸汁
5、将鳕鱼调整放在豆腐上,撒上葱花、撒上红辣椒丝,淋上汁即可食用。
三、天麻乳鸽汤
材料:鸽子1只,天麻1块,盐5克,料酒15克,味精2克,胡椒2克。
做法:清水1500毫升(6碗量)隔水炖约3小时,进饮时下盐。
四、杞子田七煲鸡汤
材料:鸡400克,猪肉(瘦)200克,枸杞子25克,田七8克,姜5克。
做法:清水2500毫升(10碗量)武火滚沸,改文火煲1.5小时。下盐便可。
五、冬瓜莲子绿豆汤
材料:绿豆100克、冬瓜(切片)200克、莲子20克。
做法:清水1500毫升(6碗量)武火滚沸,改文火煲1.5小时。下盐便可。
-
孕中期应掌握少吃多餐的原则 推荐6道简单的夜宵食谱
到了孕中期,孕妈咪应该都已经掌握了少吃多餐的原则吧!晚餐吃得少,睡前也该补一餐咯!不然,肚子空空也难以入睡,若是睡着了肚子饿那就更痛苦了,一夜的好梦怕是要被破坏咯!孕妈咪睡前加餐,吃什么好呢?下面本站推荐6道简单的夜宵食谱,孕妈咪睡前吃了也不怕长胖,而且做法非常简...
-
吃什么预防脑血栓?中老年预防脑血栓饮食指南
吃什么预防脑血栓?中老年预防脑血栓饮食指南对于中老年人而言,最怕的就是脑血栓的形成,因为它是导致中风以及脑血管堵塞的主要原因。导致脑血栓的原因有很多,其中有饮食、情绪等方面的因素,因此在平时生活中好中老年人应该多从这些方面入手,以此来有效的避免血栓的形...
-
老年人如何健康减肥?老人减肥饮食注意事项
老年人如何健康减肥?老人减肥饮食注意事项老人减肥饮食注意事项碘的摄入要足量碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期...
-
鸡蛋治疗咳嗽 治疗咳嗽有什么办法
鸡蛋治疗咳嗽治疗咳嗽有什么办法鸡蛋是很常见的一种食材,你可能知道鸡蛋可以有煎蛋、蛋花汤、水煮蛋,番茄炒鸡蛋等等不同的吃法,知道鸡蛋的蛋白质很高,那么你知道鸡蛋其实可以用来治疗咳嗽!你肯定没听说过吧?今天就来给大家介绍几款鸡蛋治疗咳嗽的食疗方。引起咳嗽的...