怀孕心里烦躁怎么办
怀孕了,感觉整个人生来了一次急速大转弯。面对这样的改变,有的准妈妈们突然接受不了自己的变化,于是心情起伏变得有点大,有的准妈妈经常告诉我们说每天都睡得很不舒服,心情特别的烦躁,老是莫名其妙的想哭,不想说话,吃不下饭,虽然很饿,但是看见饭就是吃不下,其实这样的情况,就是准妈妈们出现了烦躁症,那么准妈妈们怀孕心里烦躁怎么办呢?
一、自我心理暗示来缓解烦躁情绪
当孕妇心情不好的时候,可以采取心理暗示的方法来调整自己的情绪,但是你大家一定采用积极的暗示方法哦,这时应该在心理告诫自己是正常现象,让自己的心情先缓解一下,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。
二、目标转移来缓解烦躁情绪
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,这时最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
三、思想交流来缓解烦躁情绪
心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,无论是喜悦的还是悲伤的,不愿意把自己心理的感受说出来,这样不仅对解决问题毫无帮助,而且会加重自己的烦躁情绪,久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水,说出心理真正的感受,在这之后,你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
四、运动释放来缓解烦躁情绪
这种方法是通过消耗体能来达到消除烦躁的目的,当孕妇心情烦躁时,不妨到出去走走,小跑一段时间,或者是坐一些简单的瑜伽动作,但是准妈妈一定记住不要选择幅度比较大的运动项目哦哦,以免伤到肚子里的宝宝,运动可以使心情得到最好的放松。
准妈妈们怀孕心里烦躁怎么办呢?看着上面专家的介绍,相信大家已经知道怎么去做了,多数的孕妇在怀孕期间,心里也是最脆弱的时候,情绪的起伏也比较大,但是大家一定要合理的进行调整,也希望孕妇的家属,特别是丈夫要多照顾一下孕妇的情绪,这样有助于孩子的健康发育。
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