产后哺乳期减肥方法有哪些
我们经常听说产后可能会发胖,其实在产后的一段时间可以说比较容易发胖但是也容易减肥。在日常我们需要多加注意掌握饮食的节制,避免过多的能量形成我们的多余的脂肪。产后瘦身减肥首先要注意的是避免坐月子的时候减肥,因为这时候身子骨比较的虚弱,不能够进行瘦身活动。
产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动
1、目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
产后运动减肥方法二:头颈部运动
2、目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
产后运动减肥方法三:会阴收缩运动
3、目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
产后运动减肥方法四:胸部运动
4、目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
产后运动减肥方法五:腿部运动
5、目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
时间:产后第十天开始。
上述的一些方法能够帮助广大的产后妇女进行瘦身,瘦身的同时一定要注意营养的摄入,不然身体入不敷出会影响我们日后的身体健康。为了塑造美丽的曲线,我们可以适当的进行一些运动,但是避免使用一些束身腰带避免影响我们的健康。
-
分娩让女性的身体发生了巨大的变化 5点帮助你恢复
在产后的小妈妈们经历了有如生死一回的痛苦,气血虚弱,精疲力尽,脏器衰弱。这个时候,最需要的就是好好的休息一下,补充血液,恢复体力。下面,就产后妈妈的恢复方案饮食方面给以一些建议,供需要的朋友们参考。希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!产后如何快...
-
在上海和慈溪艾博尔月子中心坐月子的感受对比 来自二胎宝妈的分享
在上海和慈溪艾博尔月子中心坐月子的感受对比来自二胎宝妈的分享希望能给孕妈们一些参考意见!提起坐月子会让许多女性望而生畏,在家坐月子月嫂费用动辄过万元,因此越来越多的孕妈选择去月子中心,但如何选择一家适合自己的,再次成了孕妈们的难题,近日一位一胎在上海某...
-
回奶的正确方法是什么
在一些时候妈妈们由于一些原因不能正常的给孩子进行母乳喂养或者是对一些年龄较大孩子进行断奶,但是奶水仍然比较充足,这个时候就应该进行考虑是否要进行回奶,但是相比较来说,回奶的方法有很多种,特别是对哺乳期满一年左右可自行的进行回奶,但是有的时候其他原因考虑...
-
产后丰胸法有哪些
有很多女性产后出现了胸部下垂,让自己很烦恼,所以就想尽快的通过产后丰胸的方法改善,那么产后丰胸的方法有哪些?为了你能通过产后丰胸的方法,尽快让自己产后出现下垂的乳房得到一个很好的改善,就来看看下面的具体介绍,希望对你有帮助。产后丰胸方法,产后妈妈生宝宝之后...