OL必看 脊椎保健十大妙招
一个健康的脊椎,不仅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。
一、站立的时候
当我们站立时,脊椎承受我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛。
当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20-30公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
二、坐立的时候
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。
另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。
三、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时,记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
四、搬东西时
请记得尽量用推的,少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
五、抬重物时
当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
六、搬运物品时
携带物品时,分两小袋比一大袋来得容易,并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
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