一般人肺活量多少?做什么运动可以提高肺活量
肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量,在潮气量之外再吸入的最大气量。肺活量是衡量我们呼吸系统是否正常的重要指标,不同的人有不同的肺活量标准,那么一般人肺活量多少?下面就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、一般人肺活量多少
2、做什么运动可以提高肺活量
3、日常如何提高肺活量
一般人肺活量多少
正常成人男性约为3500毫升,女性约为2500毫升。肺活量的大小受性别、年龄、身材大小、呼吸肌强弱以及肺和胸廓的弹性等的影响。一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大,幼年和老年人较小。
做什么运动可以提高肺活量
1、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次。
2、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次。
3、步行:每天早晨在户外走路,并且学习慢慢地吸气,然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大,接着快速呼出气体。
4、游泳:会游泳的人可以每天花半小时游一次泳,时不时学习一下憋气。
5、慢跑:慢跑也是能够锻炼肺功能的,慢跑时呼吸不要急促,也不要憋气。
日常如何提高肺活量
日常要注意不抽烟,不接触二手烟,厨房中的油烟也要控制好,少接触,做饭的时候,使用油烟机,带一个口罩,可以减少油烟的进入,对肺部有利,肺部不受损,肺活量就可以保持在最佳状态。
日常还要注意多呼吸新鲜的空气,少去环境污染的地方,特别是工业园区,还有煤矿厂以及一些石棉厂之类的,减少有害物的吸入,对肺部也好。
每天多运动,建议采用游泳的方式,来锻炼肺部,在游泳的过程中,心肺会得到很好的锻炼,肺活量会慢慢的提升,而且游泳也能让身体得到很好的锻炼,有利于体质的提高。
若是不会游泳,自己在家也是可以做有氧运动的,慢跑是比较好的方式,在慢跑的过程中,呼吸会加快,能够提高肺功能,肺活量也会上升的。
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