老人摔倒常发生,营养补充需做好
作为65岁以上老人受伤或死亡的主要因素,不管在什么时候,老人摔倒一直都是社会关注的热点话题。那么老年人为什么这么容易摔倒,我们又该如何预防老人摔倒呢?专家提醒,老年人跌倒和肌肉流失关系重大,老年人除了要在日常生活中多多注意,更应该尽早做好营养摄入,预防肌肉流失,减少摔倒风险,从而降低老人摔倒给健康,甚至生命带来的威胁。
老人摔倒与肌肉流失的关系
肌肉,是贯穿人一生的健康保障,但上了年纪,很多人都会因为身体机能衰退、蛋白质摄入不足或活动量减少等原因,造成瘦体重减少,发生肌肉流失。肌肉流失会使老年人的活动能力下降,造成行走、坐立、登高和举重物等日常动作完成困难,甚至导致平衡障碍、难以站立,也就很容易引起老人摔倒的不良事件。
据了解,发生肌肉流失的老人,并不在少数。并且当肌肉流失达到一定程度,就可被确诊为肌肉减少症。肌肉减少症作为一种老年人多发病,也于2016年被国际卫生组织(WHO)纳入国际疾病分类第10版临床修改(ICD-10-CM,疾病编码为M62.84)。
预防肌肉流失,可以补充HMB
为了让肌肉流失来得更晚,或者说更缓慢一些,专家建议每天补充3克HMB(β-羟基-β-甲基丁酸盐)以抑制肌肉流失,维持肌肉健康。
HMB是亮氨酸的主要代谢产物,它可以增加蛋白合成,减少肌肉分解,对肌肉蛋白平衡有积极影响。并且有研究表明,在无力量训练的情况下补充HMB后,肌肉量显著增加。也就是说,对于不便进行高强度运动的老年人来说,HMB是减缓肌肉流失、维持肌肉健康的好选择。
值得高兴的是,目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品,根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》,在2017年5月31日,江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可,经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。老年人在国内选购HMB营养补充剂,也有不少的选择。
不难发现,老人摔倒事件多发生在独居老人身上,那么这就要求子女在他们看不到的地方,也要为老人的安全着想。比如给老人配备合适拐杖、扶手架等协助工具;家中厕所、浴室等地面易湿滑的地方安装防滑垫、起身把手等等。毕竟除了身体的健康,家人的关心也是老人安全的保障。
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