运动性损伤的治疗怎么做
在运动的过程中我们会经常性的受到一些伤害,可能是因为我们的身体太紧绷,没有放松好,这样的情况下就比较容易受到伤害,还会给我们的身体带来很多的不利影响,也有些是在运动中遇到一些意外的状况而让自己受伤,所以治疗就是很重要的,那么运动性损伤的治疗怎么做呢?一起来了解下吧!
几乎是所有运动性损伤的治疗原则(Rest休息,ICE冷敷,Compression包扎压迫,Elevation抬高)。立即休息以减少出血,损伤和肿胀。冷敷可限制炎症反应并减轻疼痛。压迫和抬高则减轻水肿。抬高损伤部位,用化学冷却或装有碎冰(比整块冰更易接触体表)的冰袋隔一层毛巾冷敷,弹力绷带局部包扎,但不要太紧以免影响血供。10分钟后,去除冰袋和绷带,但损伤部位仍应继续抬高。上述操作每隔60~90分钟重复一次,持续24小时。
冷敷后9~16分钟血管扩张,去除冰袋后仍持续4~8分钟。因此,血管出现扩张或放置10分钟后应去除冰袋,再过10分钟后可重新放置。
牵拉活动虽然不能预防损伤,但可使肌肉产生较大的拉力,应在热身运动后或训练后进行,为避免直接受伤,时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止,血液蓄积在肢体远端静脉中,可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因为这与肌纤维损伤有关。
现在我们知道了运动性损伤的治疗该怎么做,我们平时应该要选择些适合我们自己的运动,这样才不会让我们的身体受到太多的损伤,如果运动量能够适量的话,对身体有很多的好处,如果超过身体承受的范围,那么很容易身体就会承受不住而收损伤。
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