膝盖运动性损伤怎么办
我们在运动的时候不小心就会让我们的身体受到伤害,因为我们最容易受损伤的就是膝盖,还有韧带,这些东西我们都会要学着保护,但是我们应该要好好保护自己的膝盖,但是运动一过量就会让我们的膝盖受到影响,受损伤会让我们的身体受到很大的影响,包括我们的工作和生活,那么膝盖运动性损伤该怎么办呢?怎么才会有效果呢?我们一起来看看吧!
1 一般性保养
1.1 要经常注意保护膝盖,不要受凉,受潮,受外伤……etc.
1.2 多在意身体所负荷的重量,比如重装hiking & camping的时候,总负重控制在不要超过本人体重的1/3为宜
1.3 在进行任何锻炼前都充分热身,除了活动其他关节外,对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动
1.4 在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致;)
1.5 屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上,久则可致病
1.6 运动锻炼过后一定要弹腿放松,促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛,痛则不通”
1.7 膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦,亦可洗热水浴或内服中药三七粉(孕妇毋用)等
2 跪膝法这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。(……每天跪上20分钟会有很好的效果。)但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴(在肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处)您会立刻感到头脑清明。
现在我们知道了膝盖运动性损伤,运动性的损伤是很严重的,但是我们应该要选择合适的运动,因为这样才能够让我们的身体得到保护,我们平时的运动一定要定量,如果损伤严重的话,我们还是应该要选择去医院检查,或者应该停止运动才对。
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