背部的肉怎样减呢?
相信女性被称为虎背熊腰,是多么难堪的一件事了吧,因为背部的赘肉太多了,连漂亮的衣服都不敢穿了,这个令很多女性朋友感到困惑吧,背部的赘肉比较难减,所以给女性朋友带来很大的困扰,小编将要为你排忧解难了,下面是小编为大家介绍的几种瘦背部的方法,可以快速的瘦背部赘肉,我们一起来看看吧。
瘦背部的最快方法 快速瘦背部赘肉
瘦背部的最快方法1、橡皮筋瘦肩
首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天
瘦背部的最快方法2、持铃耸肩
两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。
双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。
瘦背部的最快方法3、俯身划船
俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。
以上小编为大家介绍了几种瘦背部的最快方法,大家现在应该都看明白了吧,上述的方法是可以帮助广大的女性朋友快速的瘦背部赘肉,而且不会反弹,小编要提醒大家,在减肥的过程中一定要再配合适当的运动,这样效果更加,你还在等什么呢?赶紧行动起来吧?一定要坚持下来。
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