经常扭伤腰怎么办
现在的人大部分都是坐在办公室办公,运动的时间很少,往往有时候想起来健身的时候就是上下楼不坐电梯,自己都楼梯。可是这样的运动方式,并不是很好的,是很容易扭伤腰的。那经常扭伤腰怎么办?对于有这种困扰的人来说,这个问题是很急需解决的。下面就关于这个问题为大家介绍一下。
经常扭伤腰怎么办?立即选择木板床平躺休息是其一,扭伤24小时内局部冷敷为其二,24小时后,则可自我治疗。
按摩法:俯卧,家人用双手手掌在脊柱两旁,从上往下,边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后,用拇指按压最明显的痛点,由轻渐重,直到感觉酸胀后,持续1—3分钟,再缓慢放松,减轻压力。稍停片刻后,如此反复5—7次,再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法:腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
热敷法:在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
背运法:患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
蹲起法:让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
现在大家对于经常扭伤腰怎么办了解了吧!虽说运动对于身体的好处很多,不过运动是需要循序渐进的,慢慢来,这样身体才能够吃的消。还有就是提醒扭到腰的朋友,要是自己处理不好,就要及时就医,以免情况严重了,耽误了最佳治疗时间。
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