生理期适合练瑜伽吗?要注意什么?
瑜伽在女性当中是十分受欢迎的一种运动,它不仅可以帮助塑造形体,也可以提升个人魅力。但是每一个女性学员都会面临生理期的问题,主要是担心这个时期练习会影响到月经的正常情况。那么到底适不适合在月经期间继续练习瑜伽呢?下面小编就会告诉大家具体的答案。
对于女性来说,每个人身体的体质都不同,有的学院在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。但下犬式和双角式在生理期时可以做,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的。
所以说,女性是否适合在生理期练习瑜伽是因人而异的,并没有特别确切的答案。这就要求女性足够的了解自己的身体,如果条件允许的话,当然可以无所顾虑的练习,但是如果身子比较虚弱,就最好是选择休息,以免加重不适感。
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