月经期间女性适合练瑜伽吗?
瑜伽已经成为一种时尚的生活方式,因为这项运动的好处很多,而且也不是激烈的运动,比较平和,所以很多的女性都很喜爱这项运动,几乎每天都需要进行练习,一天不练就觉得浑身不舒服,慢慢的爱上了这种出汗的感觉,而且这项运动也适合在家里练习,所以很多的宅女也可以练习。练习瑜伽的女性偏多,那么我们就有一个问题,在经期的时候可以练瑜伽吗?
瑜伽由于其原本的严肃性,哲学性,学术性和苦行的性质而属于男性活动范围(和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系。
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。
基于这一原则,在经期应避免的练习是:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
通过上文中的讲解,我们知道,女性在月经期是可以练习瑜伽的,但是也是不适合做比较激烈或者比较高难度的动作的,可以进行调整呼吸的练习,和一些比较舒缓简单的瑜伽动作。可以按照上文中的指导进行练习。但是如果经期有痛经不舒服的情况,最好不要练习。
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