运动后的伸展运动怎么做
不管是跑步、打球、游泳后,在这些运动后,我们都会觉得很疲惫,身体的精力都消耗的差不多了,这时候最好不要因为运动太累就立即休息,要做些伸展运动,这样可以防止运动后带来的酸痛感,同时还能减少锻炼时肌肉的紧张感和痉挛,有效舒展全身,还能防止变萝卜腿,对维持运动后的效果也有至关重要的作用,下面就来为大家介绍一下运动后的伸展运动。
活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。
全身。双手手指交叉,手掌向天空方法,双臂贴近耳朵,将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸,舒展侧腰至极限,每个方向每15s一个。注意:胸部始终朝向正前方。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意:只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。
以上的介绍,相信大家已经十分清楚了吧,所以在运动后要记得做伸展运动,可以参照以上的方法进行,在做伸展运动的时候,每个一动作保持一段时间内,同时不要力度太大,以免造成伤害,同时做伸展运动时要注意呼吸,这样效果才能更好。
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