运动后腿部拉伸运动怎么做
后腿部拉伸运动是热爱运动的人经常做的一组运动,相比扩胸运动,踢腿运动,脚踝等专项运动来说,后腿部拉伸针对的是整个全身的运动,它要求上身下身必须能够协调起来,也因此通过双腿带动全身进行有顾虑的动作训练,起到运动的作用。但是,后腿部拉伸运动该怎么做呢?让我们一块来详细了解一下。
准备工作:
坐在地上或者床上,双腿伸直靠拢在一起,双手轻握拳头,轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当,切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。然后将双腿张开,屈膝,双手轻握拳头,轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这个拍打双腿将绷紧僵硬的双腿打松散了,促进脂肪的燃烧。
方法/步骤:
拉伸运动一 :
双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压,形成弓箭型,向前跨的大腿与地面平行,后腿踮起脚尖尽量拉伸,保持这个动作5秒,然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸运动二 :
坐下,双手放在身后,屈起双膝,小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下,直至身体完全贴住地面,双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒,每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况,避免拉伸过度。
拉伸运动三 :
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,臀部不能离开地面,注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组,每组做3次。身体下压的时候速度要慢,不可过急,以免拉伤腿部。
做任何一项运动前期的准备工作是必不可少的,后腿部拉伸运动的前期准备首先还是以热身为主,让身体完全放开,将肌肉,关节处于一个最放松的状态。继而针对上肢,腿部,身体的动作就开始进行认真的要求,运动者一定要严格按照要求来做,不然很容易造成扭伤或其他不安全的情况。
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