减肥动作臀部怎么做?
减肥现在已经成为我们这个时代的潮流了,因为整个世界的肥胖率相比30年前已经翻了好几番,过度肥胖甚至会导致一系列的并发症,因此对于肥胖的人而言减肥是有一定必要的。在减肥过程中估计要数小腹丶小腿以及臀部最难减了。今天小编要给大家介绍的就是关于臀部减肥,一起来看看吧。
Step 1: 俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体。
Step 2:将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放回原位。左脚重复动作,双脚交替练习10次。
Step 3:想加快减臀效果,可将右脚向左方提起,左脚则向右方提起,记得腰部及胸部要保持贴地姿势
提臀运动二:
Step 1:俯卧,双脚双手伸直贴地。
Step 2:将双脚及双手提升,感觉臀部收紧,姿势像飞行动作,维持动作5秒,然后放回原位。重复动作10次。
紧臀动作:
Step 1:双脚微分站立,上身保持挺直。右脚向前踢,与地面成45度角,动作维持5秒。
Step 2:然后向后踢,与地面成45度角,动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。
按臀提升垂肉
Step 1:每日洗澡时配合臀部使用的按摩霜进行按摩,有助促进臀部血液循环,排走毒素废物,肥臀便逐渐消失。双手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step 2:然后向臀部内侧推按,重复按5次。全套动作做5次。
臀部减肥瘦腿 :
Step 1:直立,双腿分开等肩宽。
Step 2:双手持一根健身棒置于肩膀上 然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
以上就是小编给大家介绍的几个关于臀部减肥的动作了,相较于其他而言减肥是个需要毅力和耐力的一项事业,好比小编所介绍的这些动作都不会难做,只是需要大家坚持不懈的做下去,相信只要你坚持的做下去了就能达到想要的减肥成效。
-
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要,坚持下去,才可能会出现效果。胸...
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
月经来了是否可以做瑜伽呢?
一般来说在月经期间的女性是不适合进行瑜伽训练的,但是生理期通过特定的瑜伽动作能够帮助我们下半身加速血液循环,能够锻炼我们的骨盆,最重要的就是可以帮助女性进行瘦腰,下面小编为大家详细的讲解一下月经期间的女性野心家的时候有哪些注意事项?月经期间练瑜伽要注...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...