健康小常识 睡前七个好习惯排毒又减肥
人的一生中有三分之一的时间实在睡眠中度过的,所以睡眠对于我们是非常重要的。好的睡前习惯能够让你第二天活力重现,还能够有助于排除身体中的毒素以及减肥。下面我们就一起来看看都要哪些睡前好习惯吧。
睡前七个好习惯排毒又减肥
我国传统养生认为,“三分调,七分养”。通过药物以及保健品对身体进行排毒调养,虽然能够起到一定的作用,但是养生排毒的重点还是需要好的睡眠以及饮食习惯的,其中睡眠是非常的重要的。
另外睡眠对瘦身也有帮助,在睡前养成一些良好的习惯,会让你不仅整夜安眠,还可以排毒瘦身。
一、睡前足浴
脚是人体中离心脏最远的部位,冬天由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病。热水泡脚即足浴,属于中医足疗法之一,也是一种常用的外治法。足浴的历史有数千年,最早的文献记载是晋代《肘后备急方》。热水泡脚能够清除人体血液垃圾和病变沉渣,起到清洁人体的作用。泡脚时要注意:
1.我们尽量将泡脚的时间控制在十五到二十分钟之类;
2.泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫;
3.饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液的供给;
4.泡脚后不宜马上睡觉。趁着双脚发热的时候可按摩脚底。冬天里应及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后,再入睡效果最好;
5.泡脚的时候水的高度也是有讲究的,最好是泡到我们小腿部位。
二、伸懒腰
伸懒腰可健美解乏,它是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时可让你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身都有益。
三、睡前少喝水
在晚上9点后,人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝太多的水,会让内脏又重新开始工作,容易打乱身体生物钟,尤其会使肾脏的负担变重,加剧浮肿等现象。因此睡前少喝点水,能保证内脏的休息,睡醒后不出现浮肿的现象。
四、敲胆经
敲胆经,刺激胆汁分泌,从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收,为人体造血准备足够的材料。另外,按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排毒。
敲胆经时,身体平坐(坐在床上或者椅子上),将一条腿搁在另一条腿上面,用自己的拳头从臀部开始敲。沿大腿外侧一直敲到膝盖,另一条腿使用同样方法。每次敲时要一下一下,不要太快,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了,大概100多下即可。每条腿每天敲两分钟左右。
晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候,因此晚上11点以后不益敲胆经。
五、睡前推腹
推腹法归属于中医按摩范畴,简单的推腹手法,以穴位为点,以经络为带,在腹部从上至下推,能够起到活血化瘀,通经活络,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾益脾,放松身心等效果。睡前推腹还可以减少腹部和下半身脂肪。
推腹时,最好平躺在床上,先用双手握拳,从心窝下腹部正中的任脉开始往下推,然后沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推,在推的过程中力度要适中,如此循环往复推上10~20次。
六、按摩淋巴
人体大约有1/3的废物是经由皮肤排出的,按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余 毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪。
我们身体有800多个淋巴结,主要按摩5个:颈根处的颌下淋巴结、锁骨上方的锁骨淋巴结、腋下的腋窝淋巴结、大腿根部的腹股沟淋巴结和膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时四指并拢,用手指肚按压,重复5~7次,速度大约为数3下按一次。手指不要离开皮肤,要具有弹性。按压的力度要轻,不要有疼痛感。
七、梳头100下
睡前梳头的好处非常多:美容、瘦身、安眠等。头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,排毒养颜,轻松瘦身。
结语:我们虽然每天都在睡觉,但是拥有好的睡眠之类的人却是不多的,那些有好的睡前习惯的人更是少之又少,睡前习惯对于我们来说,不但有利于身体排毒同时还有减肥的效果的哦。
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