这样的睡觉方式保健效果胜似补药
每天都有二十四个小时,大约有三分之一的时间我们是在睡梦中度过的,因此睡眠对我们的身体健康非常重要。中医认为,药补不如食补,食补不如睡补。睡觉算得上是一种免费的进补方式,但是如果我们睡觉的方式不对,反而会伤害我们的身体健康。今天小编教大家一种科学的睡眠方式,这样睡觉保健效果胜似补药。
当我们忙碌了一天以后,我们会感到又累又困,这时候睡上一觉,整个人都会感到神清气爽。我们中午也可以抽空休息一下,这样可以让我们充满精力地应对下午的工作。但是有些人睡眠的方式不对,就会出现越睡越困、越睡越累的情况。那么,我们平时应该如何睡觉才能达到养生保健的效果呢?
一、睡觉的姿势
睡眠其实是一件比较随性的生命活动,我们随时随地都可以睡觉,每个人的睡眠习惯也不尽相同。就拿睡觉的姿势来说,有的人喜欢趴着睡觉,有的人喜欢枕臂而眠,还有的喜欢蜷着身体睡觉。那么,什么样的睡姿才是最科学的呢?
1、正确的睡姿
小编推荐大家平时可以采用半侧卧的睡觉姿势,因为采用这样的姿势睡觉可以保证全身气血的顺畅,同时也可以放松我们的身心,对我们身体的脏器官也很有好处。古人认为,“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,这就说明半侧卧睡觉对我们的身体健康非常重要。
如果说的更具体一点,那应该是右侧卧的睡姿更科学一些。因为我们采用右侧卧姿势睡觉的时候,肺部空气吸入的含量是最多的。而且心脏位于我们胸腔偏左的位置,左侧卧睡觉的话,我们的心脏就容易受到挤压,这样会增加我们心脏的负担。
要想让睡眠的保健效果胜似补药,那么我们平时最好采用右侧卧的睡姿,这样才能让我们醒来以后神采奕奕。我们在侧卧睡觉的时候枕头不宜太低,这样会让颈部感到不适,晨起后就会出现落枕的现象。
2、错误的睡姿
如果我们睡觉的姿势不正确,就会严重影响我们的睡眠质量和身体健康。当我们醒来以后就会感到非常疲惫,甚至会觉得腰酸背痛,那么我们平时最好不要采取哪些睡姿呢?
蜷着睡觉
很多人在晚上睡觉的时候喜欢像刺猬一样蜷缩着睡觉,这样的睡姿会引起我们颈椎和腰腹部的疼痛。因为我们的背部在伸直的时候感觉最舒服,这时候的血液循环最通畅。如果我们蜷缩着睡觉,就会导致腰腹部的经络不通畅,进而会影响我们的身体健康。
仰卧睡觉
有不少人睡觉的时候喜欢仰面朝天,这样的睡姿可以舒展我们的四肢,看起来很舒服,但是会影响我们的身体健康。因为我们采取仰卧的姿势时,眼睛、鼻子和嘴巴等部位都是朝上的,而我们身体的气息和津液的走势为下行,这样就会导致打呼噜,或者容易被口水呛到。
除此之外,仰卧睡觉还会影响肺部气血的运行,特别容易伤害到肺部的健康。因此,我们在睡觉的时候最好要翻身,不要长时间保持一个睡姿。
趴着睡觉
很多人都有午睡的习惯,但是不少上班族中午只能趴在桌子上睡觉。其实趴着睡觉的人很容易流口水,而且趴着睡觉很容易出现胸闷的症状。因为趴着睡觉会使胸部受到压迫,影响气血的运行,这样就会导致心脏不适和呼吸困难。
二、睡眠的时间
上文说到,睡眠是最好的补药。确实如此,保证充足的睡眠,可以消除疲劳,恢复体力,同时也可以提高人体免疫力,延缓衰老的速度。那么,是不是睡的时间越长对我们的身体健康就越好呢?
然而事实并不如此,不同年龄阶段的人群的睡眠时间是不相同的。一般来说,成年人每天要睡七八个小时,老年人只需要五六个小时就可以了,而儿童和婴幼儿每天的睡眠时间最少要在十个小时以上。
除了睡眠的时间有要求以外,我们平时最好在晚上十一点之前入睡。因为晚上十一点到次日凌晨三点是睡眠的黄金时间,这个时候肝脏的新陈代谢最为旺盛。如果错过了睡眠的黄金时间,我们就容易出现睡眠障碍,进而会导致身体机能紊乱。
要想达到睡眠胜似补药的效果,我们每天就得保证八小时的充足睡眠,不要熬夜,这样的睡眠方式才能够养生。当然,睡眠的时间长短并不是最关键的,我们要提高自己的睡眠质量,这样才能够保持身体健康。
结语:睡觉是我们每天都会做的事情,睡眠看似简单,但是里面也有很多的学问和讲究。如果我们睡得不好,就会让我们整天都没有精神。我们平时可以采取右侧卧的睡姿,这样的睡觉方式更科学。另外,我们平时不要熬夜,晚上十一点之前一定要入睡,每天最好要保证八小时的睡眠时间,这样才可以达到养生保健的效果。
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