为了健康请起立 增寿必知7个小习惯
长寿是日常生活中一点一滴的积累。近日,澳大利亚《预防》杂志根据最近的几项研究,总结出延长寿命的7个小习惯。
1、减少坐的时间。
澳大利亚昆士兰大学启动了一个“为了健康,请起立”的项目。该大学医学博士保罗·加德纳说:“久坐不动易肥胖,患心脑血管疾病和2型糖尿病的风险相应增加。”研究表明,每天走路半小时能延长寿命。
2、热爱时尚运动。
近期一项针对30万高尔夫球运动者的调查发现,痴迷高尔夫球运动的人,早亡几率减少40%,他们的平均寿命比其他人长5年。此外,保龄球、游泳等时尚运动都能在开阔心胸的同时,锻炼体格。
3、拥有强壮大腿。
下半身的力量意味着更高的平衡能力、灵活性和忍耐力。当人慢慢衰老时,强壮的下肢能减少跌倒和髋部骨折的风险。悉尼加文医学中心的研究表明,髋部骨折使老人的死亡风险加倍。锻炼大腿可采取下面的办法:背靠墙站立,脚向前迈出,身体沿墙面缓缓下滑,最终保持坐立的姿势,每天重复5次。
4、保持乐观心态。
感觉年轻,才能活得年轻。通过对70岁以上健康老人的研究显示,他们平均感觉自己年轻13岁。另外一项针对10万名更年期女性的研究发现,积极乐观的女性患冠心病的几率减少30%。
5、没事做做家务。
研究表明,老人用吸尘器清理地板或者擦一小时的玻璃,平均消耗能量1190千焦,死亡风险相应降低30%。
6、每天1杯绿茶。
“宁可三日无食,不可一日无茶”。澳大利亚的研究表明,多喝绿茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的风险。
7、多吃紫色食物。
葡萄、蓝莓和红酒都呈现出多酚类物质的深颜色。研究表明,多酚类物质能保护心脏,减少痴呆症的发病率。同时能增强血管柔韧性,减少心脑血管患病风险。
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