郑多燕曲线减肥操 塑造S型身材
“女王”出品必属精品
被奉为“曲线女王”的郑多燕曲线伸展操与一般的健身操稍有不同。它可以增强身体筋骨的柔韧性,并能够充分达到一般健身运动所具备的预防运动受伤、提高运动效果的作用。除此之外,在增加运动效果的同时使身体更接近理想的均衡状态。
筋骨不在“硬邦邦”
筋骨作为减肥的关键,不用会变紧,使用过度也会变紧。筋骨紧了,就相当于在筋骨上面加了一把锁。这样,好不容易为了减肥坚持锻炼,结果还是难以见效。要想减肥成功,我们首先就要让身体的筋骨收缩或者放松,把那把锁打开。
曲线伸展操通过半小时的一系列动作,让我们全身所有的筋骨彻底收缩并且放松下来。做完就好像给自己做了一个全身按摩一样,除了身材,皮肤也会好起来,这也是郑多燕减肥操的魅力所在。
运动不在多 坚持就胜利 紧实线条四步骤
步骤一:
1、双脚张开越一肩半的距离,身体向旁边弯,手朝正上方伸直,另一只手可以触碰脚跟。
2、身体向前弯,像是从腰部对折一样,双手撑地
3、身体向旁边弯,注意不可以向前倾倒
4、双脚张开,双手平举。
在做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实的成效!
步骤二:
1、双脚大步打开,左手肘弯曲,手指贴耳朵,身体向右侧弯,伸展左侧。注意:手肘向上提起,伸展腰侧,是双手尽量在同一直线。
2、上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法着地也没关系。注意:将意识放在腰部,向前弯。
步骤三:
1、膝盖微弯,伸展左侧。左手肘正上方提起,身体向右边弯。
2、接着弯曲双手手肘,右手手肘向上提起。身体向左侧弯,感觉自己的左侧正在伸展。手肘提起的时候伸展的是腰肢和腋下。
注意:身体维持和地面垂直!不可倒向前方或后方。
步骤四:
1、膝盖微弯,身体向右侧弯。左手向上伸展,身体向右侧弯曲。手肘的位置固定不动,手臂尽可能朝上。
2、右手肘朝上提起,伸展右腋,身体向左侧弯,将意识放在伸展身体的右侧。
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