6式产后减肥瑜伽 早日恢复身材
产后妈妈如何减肥呢?产后妈妈身材走样是很多人的烦恼,今天小编推荐几组产后减肥的瑜伽,一起来练习一下吧。
6式产后减肥瑜伽 早日恢复身材
动作1:拉弓射雁式
STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。
STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。
动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。
动作2:玲珑圆圈式
STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。
STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。
STEP4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。
功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。
动作3:白鸽晾翅式
STEP1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。
STEP2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。
STEP3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。
STEP4:使右手五指点地,胸部完全张开。功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。
动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。
动作4:天鹅觅食式
STEP1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。
STEP2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。
STEP3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。
STEP4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。
动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。
动作5:金蛇回首式
STEP1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。
STEP2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。
STEP3:转动头部向自己脚掌望去。
功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。
动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。
动作6:回眸望月式
STEP1:身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。
STEP2:左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。
STEP3:左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。
STEP4:固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。
功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。
动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。
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