快走瘦小腹法介绍
相信很多人都被大肚腩所困扰,大肚子会让我们变得臃肿难看,大部分的人都想要改善这一状况,但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情,需要大家长期的锻炼才能有好的效果,快走瘦小腹法是深受人们喜爱的一种减肥方式,接下来我们就为大家详细的介绍一下快走瘦小腹法。
快走基本5守则
1.丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。
2.比平时走路迈更大的步子(约2-3成)
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4.保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂
5.快走过程中搭配蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时
丹田呼吸
1.双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化!
2.用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起!
3.用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完!
靠墙壁瘦小腹运动
1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立,重心放在身 体中心,肩膀放松,双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸!
2.腹部用力,用手用力压腹部,像把背部用力像墙壁推,保持五秒钟!骨盘保持直立正向,重复5-10次!
上面的这些内容就是关于快走瘦小腹法的介绍了,快走瘦小腹法是一项非常有效的减肥方法,所以对于想要瘦小腹的人来说,这个方法值得一试,当然,减肥是一件需要毅力的事情,大家选择了减肥方式就一定要长期坚持下来。
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