别让“假饿”毁掉身材和健康 适当悠着点有助于减肥
身体是在一个平衡的状态下,食物平衡是我们一切平衡的基础。所以,搞好与饥饿的关系,是我们身心舒适的前提。但这并不容易,因为饥饿有多重面孔,除了人人熟知的生理饥饿,还有感官饥饿、情感饥饿。
生理饥饿不难应对,当它来临时,满足它就行了。可如果来临的是“伪饥饿”——感官饥饿和情感饥饿,就不能简单满足了事,那会导致过食、营养过剩、超重等等,最终破坏食物平衡。生理饥饿:吃的需要吃是一种基本的生命需求。当生理饥饿来临时,身体器官就知道该“加油”了。
《现代汉语词典》把胃口定义为“食欲”,也就是进食的欲望,对食物的兴趣,吃的乐趣。感官会刺激我们的食欲,带给我们肉体的享受。闻到炖菜的气味,听见炸薯条的声音……都让人分泌唾液。
对此,法国精神分析学家、饮食行为障碍学者这样解释:“看见蛋糕,就会让人产生食欲,分泌唾液和胰岛素。所以,在把食物放进嘴里之前,身体就已经做好消化它的准备。而且,胰岛素和神经激素会强化食欲,让人觉得蛋糕更加好吃。”视觉和嗅觉是最刺激胃口的。味觉其次。味蕾的快感,使得进食不只是为了充饥,更为了愉悦。
不良情绪
很多MM只要心情不好,就会选择大吃大喝,岂不知这时候是脂肪最容易堆积的时刻,为了避免这些,可以选择其他方式分散注意力,缓解自己的情绪。
运动过后的饥饿
有很多人运动之后很疲劳,与此同时就特别想吃东西,其实这是误将疲劳感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。
交际饮酒
很多职场人事避免不了交际应酬,推杯换盏,饮酒之后就会感觉很饿,此时最好在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝尽可能多的水,以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤,以让肠胃苏醒,从而保证肠胃的正常运作。
看书看电视吃东西
很多人有边看书看电视边吃零食,不知不觉就会吃下很多食物,也没觉得有饱腹感,为了缓解看电视看书的空虚感,可以吃一些水果代替零食,尽可能的降低热量摄入。
以上四个就会导致假饥饿,不知道你是不是经常受这四个原因影响呢?如果是,请赶快避免吧!
-
健康减肥要注意避开这四大误区
我们要达到一定的减肥效果,除了健身,还要配合一定的营养饮食,这样才能更快的到到健康减肥的效果,今天小编为你揭开健身减肥误区,更快更健康的减肥。许多热爱运动的人,还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。不少减肥者在健身房里进行运动之后,回家就吃花...
-
这些网传减肥法不靠谱
夏天,又到了瘦身的季节,减肥的话题尤其热火,就拿最近来说,网络上关于减肥的方子流传颇多,可其中有几个靠谱呢?让我们逐个来看看这些网传究竟哪些不靠谱。1、蜂蜜+百合:月瘦8-12斤传言:用生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。用100ml温水将蜂蜜兑开,再将生姜、百合浸入100ml沸水中,静...
-
女性发胖与肾虚有关吗
三围多少最“魔鬼”?据统计,亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。然而,现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮的肥臀。那么女性发胖的原因是什么呢?女性发胖与肾虚有关吗中医认为肥胖的基本原...
-
人体最容易长肉的5个部位
肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病,以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀,没有内分泌紊乱现象,也无代谢障碍性疾病,其家族往往有肥胖病史。1.腹部我们可以发...