最有效的提臀方法 6招打造翘臀女王
想要穿衣有型?想要翘臀不要肥臀?看着肥臀只能叹息?在一些美眉们的心里,翘臀成为可望而不可即的梦想,翘臀性感耐看,高翘的臀是美感的一种表现!那么怎么样才能够拥有美臀呢?下面小编教你最有效的提臀方法,6招打造魔鬼翘臀就是这么简单!
1、瘦下半身操
准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
step1:身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
step2:右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
step3:运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
step4:完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
2、弯腰翘臀
step1:立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。
step2:利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒。
step3:恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。
3、下蹲
做法:两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。也可以尝试双手各握1只8—12磅(3、6—5、4公斤)的哑铃,重复以上动作。
效果:下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。
4、杠铃硬拉
做法:双手握住杠铃,弯下腰,拿起杠铃,然后直起你的背尝试抬起腰。在整个动作过程中膝关节微曲保持不变。训练之初,你可能需要将注意力放在这一点上。等到能把这个动作完全做正确之后,才能去考虑整个动作的发力问题。重物下移过程中,上体前倾幅度也要很大。在动作的最低点,整个身体形成了一个三角形。如此循环,16次为一组,重复三组。
注意:此时感觉到,脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样,始终保持在比较紧张的状态。一定要保持背部挺直。如果你无法保证后背是直的,就减轻重量。
5、马步下蹲
做法:双手叉腰,两腿分开一个半肩宽,两脚脚尖向外侧旋转45度。然后用力吸气,在吐气的同时弯曲膝盖向下蹲,尽量让大腿成为一条线平行于地面,保持这个姿势30秒,并且配合深度的呼吸后还原,一天做2组。
注意:下蹲时上半身躯干保持直立,不能向前倾也不能向后仰,屁股不要向后撅起,像是上一个动作中向内卷尾骨一样,让臀部收紧,才会有效果。
6、盆骨前后运动
step1:两手叉腰膝盖略微弯曲,保持上身躯干笔直的前提下向前倾,屁股微微翘起,腹部向内收紧,但并不是憋气。
step2:吸气的同时,保持其他身体部位不动的情况下,像是将尾骨向身体内侧卷一样,将胯部向前平行移动。
注意:这次的运动一定要配合上呼吸,平移胯部时吸气,恢复初始动作时呼气。1-2步骤重复10次为一组,每天做2组。
饮食小tips
1、多喝水,促进代谢。
2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖,并可减少便秘的情形。
3、若有肥胖情况,应严禁精致类淀粉类食物,及油炸食品,如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。
-
翘臀 身后风景极度诱惑
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但...
-
懒MM塑造紧实翘臀速成操
如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。tips:1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各2...
-
一学就会的4动作 打造最in翘臀
在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。动作1前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正...
-
1周打造如酥夺魂下半身
水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的mm们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友、同事们当作笑料。没事茶余饭后就把你问候一番忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能...