郑多燕提臀操打造翘臀
第一组:半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次
动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
ng!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
第二组三段式肢体摆动
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8次
动作:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
重复步骤1~3。
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