10分钟肚皮舞 健胸瘦腰提臀
肚皮舞舞步随意,对女性有很好的塑身效果,现在就每天晚上抽出10分钟扭一扭,定会让你收到意外的效果。
肚皮舞对女性有很好的塑身效果
肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。
一分钟锻炼修长手臂
训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。
两分钟提拔胸部
训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。
动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。
三分钟塑造圆润臀部
训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。
动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。
动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
练习肚皮舞有哪些注意事项,请看一些建议:
1、练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。
2、练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。
3、冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病。
-
三周对胖臀说拜拜
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是好生养的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢?臀部肥大的原因江氏美容顾问介绍说,臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的...
-
性感二动作居家美人翘臀
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情,但很多人与之无缘。不过,由于臀部肌肉组织发达,通过一定的训练,能使臀部肌肉强化,使之变得丰满、上翘。以下两组动作对臀部肌肉的锻炼很有效,可在家中练习。台阶练习可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方,一...
-
健身教练美臀秘籍 教你在家也能打造翘臀
为了帮打你迅速达成这一目标,我们找到舞蹈演员和普拉提教练IreneRazze,她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到暴汗的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就...
-
瑜伽两式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽两招第一招:屈坐举臂step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。step2、调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。第二招:正坐伸臂step1、手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。step2、调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢...