美臀美腿双管齐下的健身操
第一节热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
第二节大腿后部和臀部运动
第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;
第二步:收腹,腰部打直;
第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;
第四步收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。
第三节臀部运动
第一步:卧躺,头靠在手臂上;
第二步:抬右腿,右侧髋部紧挨地面;
第三步:弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;
第四步:微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。
-
7步提臀操 打造美臀俏佳人
想要拥有翘臀,跟扁平的臀部说再见?在注意饮食的同时,还要多做锻炼,在办公室久坐的mm回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操,不仅可以提臀,还可以减肚子,瘦腿哦。第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双...
-
极致翘臀训练法 这样就能拥有性感美臀
臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,想要练就完美翘臀,就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然...
-
简单运动 美丽翘臀3周现出来
学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小pp变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
九个美臀动作塑翘臀!
美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部...