“罚站”解决腰部顽固赘肉
什么是正确的站姿
首先要保持身体重心的平衡,重量均衡地落在双脚处,重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上,双膝自然内收,大腿自然夹紧,双手落于身体两侧,肩、胸自然外开,保持腹式呼吸。
正确站姿的好处
1、自然拉长身体的肌肉线条。2、预防身体曲线的下垂。3、保持身体的挺拔。4、收紧大腿内侧软组织肌肉。5、保持青春活力,延缓体形衰老。
一站立斜腹肌伸展法
斜腹肌位于腰部左、右两侧,锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用,体形美不美与它有直接的关系。伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。
这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面,通过深度地伸展达到内在的按摩,对调理五脏六腑很有帮助,同时还可以滋养女性器官、保养卵巢,对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用.
练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上,做左边动作时关注左边,做右边动作时关注右边,关注点的集中可以加大这个区域的运动量。
伸展式挺拔身形越站越美
step:
取站姿,身体自然直立,吸气,手臂向上,于头顶部自然合十。
小叮咛:
尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。
功效:
●扩展胸腔,拉伸身体线条●纠正驼背,改善双肩下垂
风吹树式一学就会的瘦腰法
step:
在上一体式的基础上,将身体向左侧下沉,指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒,再换边。
小叮咛:
●双脚要保持并拢,胸肩充分展开。●可以用脚尖站立,提高难度,增强平衡力。
功效:●加速侧腰部脂肪燃烧,改善上半身身体曲线●按摩腹部器官,缓解胸部关节僵化
二站立修长练习法
瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌,用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉,体形要保持挺拔,情绪要饱满。
这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条,让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力,使外形变得更修长,对全身都想减肥的人很有帮助,对大腿形状不够美的人有一定的帮助。
双开站立式简简单单站着美
step:
取站姿,双脚打开略比肩宽,脚尖朝外。吸气,双手向上抬起与肩平。
小叮咛:
挺胸收腹,气息向下沉在腹部。
上升提拉式提拉优美身姿法
step:
a.在上一体式的基础上,将双脚脚跟立起。
b.双手指尖向上勾起,用手腕的力量将双手向外伸展,感到手臂有些酸胀时,将手臂向上抬起,手心向上,双手指尖于头顶相对。
c.吐气,放松,脚跟落下
功效:
●强健腿部肌肉,消除腹部赘肉●缓解肩部酸痛,锻炼腰部肌肉群
小叮咛:
想象脖子有被绳子向上牵引的感觉,感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。
三腰腹画圈减脂法
腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长,你就越难把它赶出“家门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动,顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层,再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。
经常进行这套站姿练习,可以起到减肥瘦身的作用,对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。此外,这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助,对柔软腰椎,促进肠胃消化有很好的引导作用,同时对提高脐轮的能量也很有帮助。
前曲式轻松甩掉“游泳圈”
step:
a.取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。
b.保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。
小叮咛:
转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。
侧腰伸展式
step:
取站姿,身体呈“大”字形,双脚打开略比肩宽,左手贴放于体侧,右手手指并拢,向天花板方向伸展。吸气,腰部带动身体向左侧完全伸展,保持右手手臂的延伸。保持这个姿势5~8秒,再换边。
小叮咛:
身体的重心放在用手支撑的腿上,感受腰腹的拉伸感。
-
怎么瘦腰瘦臀好
平时工作运动少,渐渐的腰和臀部都变的粗,怎么瘦腿瘦臀好啊。我想了好多种方法,可是效果都不理想,只要一有时间就经常的散步和跳绳,像这样幅度大的运动,我只能练一会,一会就感到累,全身是汗,可腰和臀部一点都没有瘦,朋友告诉我了一个幅度小的运动,而且瘦腿和瘦臀的效果特别...
-
3个小妙招甩掉“水桶腰”
妙招一:吃得少不如吃得巧东西吃得越少就越容易瘦,你还在相信这句骗人的话吗?什么都不吃的结果就是身体缺乏营养无法供应全身代谢和循环,脂肪分解是需要十多种生物酶、营养素和微量元素参与才能完成的,当体内这些物质都不足够时,不仅无法分解脂肪,还会造成血糖浓度急剧...
-
呼啦圈瘦腰减肥的注意事项
一、呼啦圈内暗藏安全隐患现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等,有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍,呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存...
-
抓住夏末 让小蛮腰一瘦再瘦
让小腹逐渐紧实的简单练习!下面介绍的瘦身运动,是针对小腹突出,腰线有待加强的mm们设计的,可以比较快速的看到瘦身效果。将双脚重叠,膝盖弯曲,逐渐靠近额头部位,之后伸直双腿,慢慢落下。以上看似简单的动作,锻炼了整个腹部下方,慢慢逐渐注入力量,运动强度也会增大,是简单又...