跑步能瘦腿吗?怎样跑瘦腿?
对于跑步的减肥效果,大家都深信不疑。但是,跑完步后,人们会感觉小腿紧绷,肌肉在“疯长”的感觉。一些人会担心,长期跑下去小腿会变粗。那究竟跑步小腿会不会变粗呢?
跑步小腿会变粗吗?
正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。
怎样跑步能瘦小腿?
1、跑前热身
跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。
2、跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂,那么,小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。
3、姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
4、跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作:两手掌心紧贴墙壁,手臂与肩同宽,左腿往后跨一步,全脚掌着地,右腿屈膝,大腿与小腿成90°,同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
-
怎么样瘦腰瘦大腿呢?
早炎炎的夏天,很多女性都喜欢穿短裙短裤,但是对于一些腿和腰比较胖的女性来说,是一种艰难的抉择,粗胖的大腿对于一个女性形象还是比较有损伤的。对此,对于身体较为肥胖的人就需要进行一定的瘦身运动。那都有那些运动,能够达到瘦腿瘦身的效果呢。有以下几种方法。强化...
-
瘦腿瘦臀的最快方法是什么?
对于现在的很多女孩子来说身材好真的特别重要,不仅在工作中会有很大的优势,而且在日常的交友中也非常重要。对于一些身材比较肥胖的人来说,这些就比较的吃亏。对于她们会想法设法的进行身材的锻炼,瘦腿瘦臀是她们中很多人追求的。那么有没有什么快速的方法呢?小编就...
-
想要大美腿 瘦腿的方法大盘点
总的来说,网络真的是一个神奇的东西,你可以在上面找到你想要找的各种信息,而且信息的含量巨大,只有你想不到没有它搜不到的东西。像这种瘦腿的方法,可以说是比较热门的搜索词,就足以看出有多少人再为自己腿粗而忧心了。方法一:按摩脚趾按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强...
-
4组动作 打造修长双腿
1、青蛙抬脚功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。步骤2脚跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同...