伸展运动 和拜拜肉Byebye
动作名称:肱三头肌伸展
功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。
分解动作1
站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。
分解动作2
呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做34组。
温馨提示:
1、运动时,保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。
-
上臂减肥方法有哪些呢
许多结了婚特别是生了小孩的女性,会有一个通病,主要是慢慢的会胖起来。有的女性夏天里都不敢穿短袖或者裙子,生怕露出粗壮的上臂。其实上臂上的肥肉是可以减掉的,那么关于上臂减肥方法有哪些呢?说起来最有效的就是运动了,下面是我减上臂的经验给大家分享一下。上臂减...
-
简单小动作 甩掉脂肪塑美臂
有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态,瘦手臂更加快速有效!今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操,甩掉脂肪塑身材。肩部外侧肌群训练预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。动作:缓缓吐气同时将哑...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一周歼灭拜拜肉
手臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。下面就让我们来看看具体怎么做吧!固肩式1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。2、吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开...
-
怎么减手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友们都免不了要为自己的麒麟臂所困扰,为了减掉手臂上的赘肉可以说是各种锻炼和各种节食以达到最佳效果。可是当减去手臂上的赘肉初见成效时,又免不了手臂上的赘肉会变成肌肉了。那么怎么减手臂上的肌肉呢?今天就为大家具体的介绍一些方法,一...