瘦背减肥操甩掉背部赘肉
站立背部肌肉训练1
第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。
第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损伤膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步:站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。
第二步:躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
第三步:曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练
第一步:身体俯卧在垫上。
第二步:双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。
注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。
凳上背部肌肉训练1
第一步:左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在凳子上。
第二步:右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
第三步:交换双腿,重复以上动作。
注:以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
凳上背部肌肉训练2
第一步:双腿分开骑坐在凳子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
第二步:双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。
注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右,或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
-
练就诱人美背的方法
爬行瘦背法动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复...
-
背部减肥方法 告别虎背熊腰
一、屈伸推举(锻炼肱二头肌胸部胯部臀肌)代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2、3~4、5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩...
-
让你告别虎背熊腰的瘦背操
1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧,同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同样的,直线举起左手臂,同时直线抬右腿。也要保...
-
一双丝袜就能帮你搞定美背任务
这绝对是一个最简单最省钱的瘦身方法,利用一双旧丝袜,坚持天天做,绝对能拥有一个迷人的美背,不要说没时间,也不要说怕辛苦,每天锻炼10分钟,不想拥有美背都难!只是坐着天天做一些柔和轻松的运动,连出汗都不用,就可以不知不觉拥有莫文蔚式X型的诱人美背吗?当然可以啦!懒美人...