打造美背诱惑
1、调整工作台,选择一把高度适当的椅子。
你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。经常活动,至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯,促使你经常站立起来走向饮水机。
2、保持良好的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
经常做一些伸展背部的小动作,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。
2个常用的美背小动作:
动作一、身体仰卧,双腿并拢,双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。
动作步骤:抬右腿,使腹部和臀部感到压力,将胶带套在脚底,腿部不能弯曲,然后拉动胶带,尽可能贴近自己的身体,该动作重复3次后回到起始状态,换左腿。
作用:改善弯腰驼背,放松脊椎。
动作二、身体仰卧,双腿伸直并拢,双手自然分放两侧。
动作步骤:右腿经左腿膝盖下部弯出,尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板),这一动作应保持30秒钟,然后回到预备姿势,换另一条腿做,自由呼吸。
作用:减轻腰部压力,消除腰部赘肉。
想要让背部的线条更好看,就要多做运动,持之以恒,就会有效果。
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