两个月减肥15斤快走有效吗
减肥对于很多的人都是一件很重要的事情,特别是对于那种喝水都会胖的易胖体质的人来说,想要有一个好的身材就必须付出比别人更多的努力才行,而控制饮食和加强运动也就成了两个最为有效且没有副作用的方法,那么对于快走运动能减肥吗?想两个月减肥15斤快走能行吗?下面就来说说这个问题。
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
其次,对于想减肥的人来说,走路时间最好是在晚餐后两小时,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但要保持总时间量不变。
每次行走的距离在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。
特别需要提醒的是,一味“暴走”并不理智,有时候过量的运动,反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说,建议每周运动2至3次,时间尽量是在吃完晚饭40分钟后,进行1个小时的小跑或者快速行走,让身体逐渐适应。
上面给大家说了两个月减肥15斤快走能行吗?快走能减肥是不用质疑的,而想要做到两个月减肥15斤,为了达到这个目标不管不顾的拼命快走也是不对的,运动也不能过量,要根据身体的情况来循序渐进的来,这样才能兼顾身体的健康和减肥两个方面。
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