四類飲料影響睡眠質量 教你失眠的飲食療法
四類飲料影響睡眠質量 教你失眠的飲食療法
四類飲料影響睡眠質量
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液循環,使人放鬆,不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的後半段產生了反效果,使人進入快速眼動睡眠狀態,睡眠逐漸變淺,甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事,但還是要儘量避免睡前飲酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草,都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來,睡前還是不飲為好。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收,人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下,人體是無法進入熟睡狀態的。並且,碳酸飲料裏有的還含有咖啡因,因此還是小心為妙。
4、保健飲品
不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態,會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用,但保健飲品裏含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠,還有利尿作用。即便保健飲品裏有美容功效,一旦成為淺睡眠狀態,再大的功效也是白費力氣。
介紹失眠的飲食療法:
蓮心茶:適用於心火上炎,煩躁不眠者。
蓮心2克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。
百合粥:適用於心陰不足之口乾,虛煩不眠。
生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
酸棗仁粥:適用於心脾兩虛,心悸健忘,失眠多夢。
酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁 煎至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。
五味子膏:適用於各種類型的神經衰弱失眠(有轉氨酶高者效果更佳)。
五味子250克,洗淨,加水浸泡半日,煮爛去渣,加蜂蜜收膏。每服20毫升,日服兩次。
磁石腎粥:適用於腎陰虛弱、肝陽上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓(老年人失眠)。
磁石60克,打碎,煎煮1小時後,去渣;豬腎1枚,去筋膜,洗淨切片;用粳米100克,洗 淨,加磁石水,煮至半熟時加入豬腎片,再煮至米爛肉熟,日服1~2次。
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