骨質疏鬆食補有哪些?
骨質疏鬆食補有哪些?提到骨質疏鬆大家都知道和補鈣密不可分的,那我們在日常的生活中。通過食補是關鍵,它不僅安全,而且是比較有效的,對提高人身體的抵抗力也會有很大的幫助,那除了補鈣還有哪些是我們可以比較實用的。可以快點好起來了?下面我們就一起來看看吧。
1.注意合理膳食,多食用含鈣高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、堅果,綠葉蔬菜等。
2、只有及時的補充膠原蛋白,鈣才能在膠原蛋白的粘合下沉積在骨骼上,加強骨的韌性、硬度,骨質疏鬆的問題才能真正解決
3.堅持每天户外散步或適當的體育鍛煉。
4、除平時服用鈣製劑外,但要注意補鈣過量,影響鐵、鋅、鎂、,磷的生物利用率,引發高鈣血癥等疾病。
5、建議散步等温柔點的運動,避免過於劇烈的,以免骨折。
上面所講的內容就是關於“骨質疏鬆食補有哪些?”的知識的介紹,骨質疏鬆系骨組織數量減少, 是缺鈣導致的,因此要多吃一些鈣含量高的食物日常補鈣是必須的,適當食用鈣片,多曬曬太陽,保持足夠大 睡眠,運動由少漸多就可以的。禁止劇烈運動。這樣我們的食補才會更加的有效。
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