兒童補鈣 兒童想補鈣要講究尺度
孩子是家長的心頭肉,見不得有一絲不好,兒童容易缺鈣,家長就不管三七二十一的一頓亂補,這很容易好心辦壞事,我們應該科學補鈣,掌握好不改的尺度。那麼兒童補鈣的尺度是什麼呢?兒童補鈣吃什麼好呢?不要着急,接下來就一起去文章中看一看吧!
孩子正處於成長期,身體需要大量的鈣質。然而,生活中很多兒童都有缺鈣的問題。要知道,孩子缺鈣是不容忽視的,這會直接影響發育,父母務必要多加註意。不過,給孩子補鈣也不能太過“任性”,一定要把握尺度!
如何把握兒童補鈣的尺度
1.預防性補鈣
所謂未雨綢繆,每天要給孩子預防性的補充適量鈣。無論採用食補還是藥補,遵從醫囑,科學補鈣。
你需要清楚的是,鈣含量不是固定的,孩子今天不缺鈣,並不代表明天也不缺。
而且鈣極易流失,孩子生長速度快,在新陳代謝中,鈣也會很快更新。因為,為了避免亡羊補牢的情況出現,預防性補鈣不失為一個好方法。
2.日常性補鈣
要把補鈣當做日常性的任務完成,不過也要注意補鈣只是對寶寶體內鈣的微調,量要足,但不能過量!如果拿捏不準,建議選購知名品牌的兒童鈣劑來科學補充。
兒童補鈣吃什麼食物
第一名:芝麻醬
沒錯,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬,大概相當於25克的量,其中所含的鈣可達200毫克左右,實在不可小看。
在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高,包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分,給寶寶的生長髮育大有益處。
適合年齡:1歲以上。
第二名:牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。
除了我們所熟知的鈣以外,牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。
適合年齡:1歲以上。
第三名:乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源,其鈣含量是牛奶的6~8倍,是純天然的補鈣劑,而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對於1~3歲的寶貝來説,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的鈣,相當於每天需要量的1/3左右。
這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的説明,就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。
適合年齡:1歲以上。
第四名:綠葉蔬菜
100克小油菜,含鈣量高達153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶,那是不是説吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養素密度來計算,牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。
但如果按照吸收率計算的話,牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。
所以,即便蔬菜的含鈣量高,但牛奶飲用較方便,吸收率也高,相對於蔬菜,仍是較好的補鈣食物。
適合年齡:7個月以上。
第五名:水豆腐
水豆腐(成分為豆漿和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。
每天給寶寶吃100克豆腐,也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是,正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。
適合年齡:10個月以上。
結語:兒童很容易缺鈣,做家長的可千萬要注意,但是也不能不管不顧的亂補鈣,一定要科學補鈣。今天給大家講解了關於兒童補鈣要把握度和兒童補鈣吃什麼好,希望能夠給大家有所幫助。
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