男人健身注意事項 五個常識必須牢記
男人健身注意事項,五個常識必須牢記
1、運動抽筋,注意補充鈣、鎂。
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
2、運動後性慾不佳,鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對參加健身運動的男人而言,會丟失更多鋅,尤其是出汗較多時,所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓,小心脱水。
男人比女人更需要水分,對男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%;左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%;稍多點。水還能潤滑關節,調節體温和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中,要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必須的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還會使肌肉增長、氧化 脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
5、身上常有淤血,需要補充維他命K。
在鍛鍊中,有的人略微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維他命K的一個信號。維他命K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。花椰菜含維他命K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維他命 K。常吃含豐富的維他命K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
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